Tuff utmaning på lördag

På lördag är det  dags för mitt elfte lopp i år – och det längsta. Det handlar om Nya Lund runt, 27.7 kilometer, i en amorf cirkel runt en av Sveriges mest kuperade städer. Men den största utmaningen blir nog inte 90-meterstigningen från Råbylund utan…

…vädret – för hur man än vrider och vänder på det så är det lite gambling att arrangera ett långlopp i mitten av november. Det kan bli allt från en fantastiskt fin och solig höstdag till en gråmulen blåsdag med regn på tvären, som  i söndags morse.

Om du aldrig varit i Lund är det kanske lätt att tro att staden ligger mitt ute på den plattaste pannkakan. Men i själva verket är det kuperat, riktigt kuperat, framför allt mellan 8 och 15 km i den högra/östra delen av kartan.

Arrangemanget är tämligen basic. Tre vätskekontroller längs banan men inga flaggvakter utan orangea markeringar lite här och var där man ska svänga höger eller vänster. Ser man inget orange är det bara att fortsätta rakt fram och hoppas att ingen piltjuv varit framme och norpat skylten.

160 anmälda var vi häromdagen, hur många som kommer till start beror förstås på vädret, men en kvalificerad gissning är att fältet i huvudsak rymmer vana långlöpare. och det brukar ju vara ett tåligt släkte.

Själv ska jag nu, för första gången, testa Run-Walk-Run i skarpt läge. Tre och en halv minut löpning, en minut gång. Och så på det igen. Har elva försök RWR i benen men ännu inte hittat det där automatläget med ett lagom tempo utan tiderna har pendlat en hel del. Hur som helst ska det ska bli väldigt spännande att testa detta i tävlingssammanhang.

Målsättningen är att jag ska lyckas hitta ett tempo runt 6:15 per kilometer och gå i mål på runt 3 timmar. Blir det blåst och regn kommer förmodligen den målsättningen att spricka. Eller går det snabbt som sjutton, bara för att få komma in i värmen igen och byta om…

SAMMANFATTNING AV FÖRSÖKEN HÖSTEN 2018 (11 PASS)

11/9: 12 km  45 sek/km (5:48/km)
2/10: 13 km  60 sek/km (6:22/km)
6/10: 10.2 km 60 sek/km (5:38/km)
9/10: 10 km 60 sek/km (6:11/km)
14/10: 14 km 3/1 (6:37/km)

20/10: 15 km 4/1 (5:42/km)
1/11; 7.4 km 4/1 (5:58/km)
4/11: 9.9 km 4/1 (6:18/km)
6/11: 7.0 km 4/1 (6:21/km)
9/11: 8.3 km 4/1 (5:56/km)

11/11: 11.6 km 4/1 (5:57/km)

(Exempel: 4/1 betyder springa 4 minuter, gå 1 minut.
60 sek/km betyder gå 60 sekunder vid varje kilometerpassering)

Rapport kommer…

RunTobyRun!

De är ju inte kloka, de där golfarna

Grått, blåsigt och regnblött på fairway – men trots vädret var det förstås golfare ute på grannbanan. Vilka stollar!

Det spelar egentligen ingen roll om det är 30 grader och sol, gråblött höstväder som i dag eller rent av lite snöfläckar ute på banan. Ändå kommer de där med sina små vagnar, rättar till handsken, tar sikte på flaggan där borta i gråblasket och slår ut.

Samma sak i somras när det var bängvarmt ute. Nog sjutton skulle de ut och jaga golfboll, i alla fall. Ser ju inte klokt ut.

Ja, det är väl egentligen bara när det är djupsnö eller förbud att spela på greenerna som de håller sig borta. Som på vinterbilden nedan från 2014, då jag fick ha den här delen av Skåne för mig själv.

Kanske tänker golftokarna likadant om oss, när vi springer förbi i vått och torrt, värme och kyla samtidigt som vi försöker se så obesvärade ut som det bara går.  Men det är ju helt normalt 🙂

RunTobyRun!

Juldagen 2014 var det i alla fall inga golfare ute, när jag sprang förbi…

Countdown 1: måste stava rätt på Färöarna

Nedräkningen har börjat – häromdagen var det tio månader till start för vårt stora löpäventyr på Färöarna. Och redan nu har jag börjat gå igenom utrustningslistan…

Häromdagen kom de, i ett avlångt paket till macken i grannbyn. Ett par teleskopstavar, som ska hjälpa mig uppför de 1 625 höjdmeter som det innebär att springa – eller gå – en halvmara över berget på Färöarna.

Har aldrig gått eller sprungit med stavar förut – bara åkt skidor på längden men det måste ju vara 30 år sedan. Minst. Men min mamma brukar gå med stavar ibland och har en modell med extra motstånd motsvarande fyra eller fem kilo, men det lär knappast behövas med tanke på den terräng som väntar utanför Saksun. Det lär bli jobbigt nog ändå.

Den stora utmaningen, innan dess, blir förstås att hitta några lämpliga backar att öva i, för här i Skåne finns det knappast någon terräng som påminner om Färöarnas. Så det får bli kortare backar, många gånger. Både upp och ner. För det får man inte glömma bort, att extrem traillöpning inte bara handlar om att ta sig uppför utan man ska palla att ta sig ner också.

Detta kommer nog att bli min största utmaning hittills, som löpare, och därför gäller det att ta sig an utmaningen med respekt och komma så väl förberedd som det bara går. Sedan är det upp till dagsform, väder och lite andra faktorer.

Utrustningslistan för loppen under Utiliv Festival ser ut så här och motsvarar ganska exakt vad som får plats i min ryggsäck. Det är väl möjligen pannlampan som hänger löst…

Must be worn:

  • Short or long sleeve base layer top (NO COTTON)
  • Shorts or tights
  • Mountain/ Trail running shoes – must have suitable tread

Must be worn or carried:

  • Waterproof jacket with taped seams
  • Waterproof trousers with taped seams*
  • Spare Long Sleeved Base Layer Top (NO COTTON)*
  • Hat or buff
  • Gloves
  • Head Torch*
  • Survival Bag/Foil Blanket
  • Whistle
  • GPS device (Smartphone will suffice) and/or Map & Compass.
  • First aid kit with a minimum of – wound bandage, 4 x adhesive plasters, 4 x safety pins and any personal medication you require.
  • A water reservoir with a minimum capacity of 1 litre
  • A reusable cup/mug (if you do not want coke/coffee/juice in your reservoirs). There will be no plastic cups at the check point*
  • Nutrition/Food
  • Suitable race Vest, Race Pack/ Backpack

 

RunTobyRun!

Ni är grymma!

Vill bara lyfta på hatten för alla er som ställer upp som funktionärer eller – som gänget med de gula ballongerna – ställer upp som harar och farthållare i vått och torrt för att hjälpa oss andra att nå våra mål istället för att jaga era egna. Ni är grymma!

Tvåa från vänster är farthållaren som uppmanade mig att rycka sista kilometern: ”go, kick ass!” och det var nog fler av oss som fick samma uppmaning, för när det väl var dags för målgång så hade den till en början så stora klungan krympt till enbart de sex löparna från Sparta.

Bilden nedan är hämtad från Sparta löb på Facebook och är nog tagen på första varvet, någonstans mellan 3,5 och 4 kilometer, medan klungan fortfarande var rätt stor. Du hittar mig under den gråröda kepsen:

RunTobyRun!

 

KÖPENHAMN: Autopilot på


# 55 – 181027
Nike start op, Köpenhamn (15 km)
1.25;29 (5:42/km)

Det kändes som när det är väldigt mycket måndag, när helgen tagit slut alldeles för snabbt och man måste ta sig till jobbet istället för att bara vända sig om i sängen och somna om. Så vad gör man? Jo, man slår på autopiloten.

Det här skulle kunnat bli ännu en sån där fin höstdag som vi blivit bortskämda med på sista tiden. I stället bjöd Köpenhamn på några få plusgrader, en kall sidvind och regn i luften. Trots det envisades ett antal löpare att springa i shorts. Om detta skulle jag gärna vilja skriva ”respekt” men jag kan inte, jag tycker det är korkat. Själv frös jag så till den grad att jag raskt förstärkte klädseln med den löpartröja som ingick i startavgiften.

Jag skulle säkert kunnat vara peppad ändå vid startlinjen och få det där vanliga pirret i magen, men det uteblev. Hade huvudvärk i går och i morse plus illamående – men det senare gick över efter en nöd-Snickers så jag utgick från att det inte var särskilt sjukdomsrelaterat. Åsså det ogästvänliga vädret på det, så jag var inte ett dugg pepp utan kände mest ”vafan gör jag här”. Men jag  får skylla mig själv, det var ju trots allt frivilligt.

Formen har känts bra de senaste veckorna och jag hade planerat att springa dagens 15 km i 5:30-tempo – men omständigheterna gjorde att jag tänkte om och istället hängde på ett gäng gula 5:45-ballonger. Och där låg jag, i lugn och ro, och gjorde ”jobbet” – som innebar att hålla mig inom fem meter från farthållarna.

Detta lyckades jag med i 14 km. Men i samband med att vi rundade några buskage hamnade jag strax framför farthållarna och saktade ner lite. Då ropade en av dem ”go, kick ass!” så jag vinkade adjö och ökade på stegen och plockade raskt 46 sekunder på ballongerna utan att ta ut mig och bli spurt-kräkig. Så det var en skön känsla att passera mållinjen och veta att det fanns lite mer krut i benen, trots allt. Stannade sedan kvar i målfållan för att tacka gänget ordentligt för draghjälpen. Speciellt han som sa ”kick ass!”.

Nästa uppgift, om tre veckor, blir desto tuffare: 27.7 km Lund runt. Vädret lär väl – i bästa fall – bli detsamma som i dag…

Passertider.
5 km: 28:46
10 km: 57:17 (28:31)
15 km: 1.25:29 (28:12)

RunTobyRun!

Min största utmaning någonsin?


UTILIV  MOUNTAIN HALF MARATHON
Färöarna 7 september 2019

The point of no return – ja nu finns det ingen återvändo längre för idag  har jag bokat och betalt biljetten till Färöarna och en utmaning utöver det vanliga: 21.1 km och 1 625 höjdmeter över bergen från Saksun (bilden) till Tjörnuvik.

Mediantiden i årets premiärlopp var 4:15 – dubbelt så mycket som på en vanlig halvmara –  så det är bara att ställa in sig på att det kommer att bli helvetiskt jobbigt, slitigt och tufft, kanske det tuffaste jag någonsin gjort. Men det kommer också en belöning, känslan av att springa fritt i en karg och magiskt vacker natur längs smala fårstigar och steniga sluttningar dit inga normala löpare eller vandrare hittar.

Det är mer än tio månader kvar – men Ola och jag är redan laddade. Nu ska vi bara se till att få ordentligt med backträning…

RunTobyRun!

Kilometerboost

Med dagens runda passerade jag den totala träningsmängden för 2017 och det är förstås en liten boost, även om löpåret 2017 slutade uselt.

Förra hösten blev rätt dyster, i alla fall sett till mängden löpning. Orsaken var förstås det ömmande ledband jag fick med mig hem från Kanada i slutet av september och som jag sedan inte blev helt kvitt förrän i våras. Men sedan dess har det gått ganska bra och i och med dagens runda har jag nu tränat längre än jag gjorde under hela 2017. Det ger förstås en liten boost, även om jag är väl medveten om att jag bara kom upp i 95 mil förra året och att det hade sina orsaker.

Hursomhelst, nu återstår det 24 mil till årsmålet på totalt 120 mil  (10 mil i månaden) och det ska förstås gå vägen, bara jag får vara hel och frisk.

RunTobyRun!

BÄSTA KALENDERÅREN (km)
2016                                             1463.8
2013                                             1372.8
2014                                             1353.2
2015                                             1064.0
2018                                             961.9    
2017                                             954.3 
2012    (juni-dec)                    552.6

Kuta i köpcenter?

Långpass på söndag, messar Ola. Vi ses vid Emporia. Tankarna fladdrar snabbt iväg, ska vi köra gerillalopp inne i köpmeckat? Undrar hur många varv vi skulle greja innan de bussar vakterna på oss? Men jäklar vad vakterna skulle få kuta…

Vi droppar tanken på att springa inne på ”Empan” och ger oss istället ut på en höstsolig run-walk-run via Sibbarp och Limhamn upp till Malmö C, där jag lämnar Ola halvvägs. För honom alltså.

Och ifall någon undrar. Varvet på Emporia (gatuplanet) är cirka 450 meter, alltså drygt 100 meter längre än det köpcentra i Örebro där man körde maraton inomhus förra vintern. 120 varv…  Men det var förstås på morgonen, innan de släppte in shoppingproffs, barnfamiljer samt en och annan stackare som likt mig själv tvingas bita ihop och intala mig att irrandet  bland affärerna är bra mental träning. Men att springa i ett tomt shoppingcenter är väl ingen match… Givetvis blir det bättre träning och roligare att springa bland folk!

RunTobyRun!

Lurigt hitta rätt RWR-tempo

Snacka om härlig höstmorgon, som gjord för en löprunda på slätten! Tack SMHI, pissregnet/skyfallet häromdagen är förlåtet!

Ägnade passet åt ännu ett RWR-test (Run-walk-run) och har kommit fram till att en minuts gång per kilometer är rätt lagom. 45 sekunder, som jag kört tidigare, är lite i kortaste laget men vid 60 sekunder känns det som att kroppen fått sin vila och längtar efter att börja springa igen.

Känns också enklast att ta gången efter varje hel kilometerpassering, när pulsklockan ändå piper till så slipper man tänka. Är ju inte helt ovanligt att matematiken avtar med antalet kilometer under fötterna.

Problemet är fortfarande löptempot. Testerna har gått på 5:48/km, 6:22/km och nu 5:38/km – snabbare än jag sprang motsvarande sträcka på Helsingborg halvmaraton. Och ändå sänkte jag tempot efter första 5 – antar att jag får skylla på det härliga löpvädret.

Mindre roligt väder var det i Pildammsparken i Malmö i tisdags då det blev 13 km RWR  i 6:22-tempo, ett betydligt ”bättre” långdistanstempo. Hoppas hitta ett liknande flow om en dryg månad på Nya Lund runt. En kollega har lovat komma ut med kaffe efter 14 km, dvs drygt halvvägs. Och ju jävligare väder, desto härligare kommer den koppen att kännas!

RunTobyRun!

 

Inget skryt. Bara löpning.