Ett foto som kunde stått mig dyrt…

I 6.54-tempo mot bättre tider…

Jag vet att det är korkat, men gjorde det ändå. Släppte koncentrationen på löpbandet i ett par sekunder och vips höll jag på att flyga av och tappa mobilen i golvet…

Kämpar vidare med min rehab i carporten och på gymmet och det känns som att det sakta, sakta går åt rätt håll även om det förstås kanske bara är önsketänkande.

Jag har kunnat jogga allt längre sträckor, 500 meter åt gången varvat med 500 meter lugn gång: 3 x 500, 4 x 500, 5 x 500, 6 x 500 och idag 7 x 500. Än så länge känns det bra i knäet,  i alla fall de gånger jag värmt upp ordentligt på cykeln innan. Så var inte fallet i onsdags kväll, då det var rätt mycket folk på gymmet och jag fick lite för bråttom upp på löpbandet och hoppade över den inledande cykelturen.

I dag höll det dock på att gå riktigt illa. Bad min kompis Åsa att ta bilden ovan som ”bevis” på att jag faktiskt tränar och när hon gav tillbaka mobilen gjorde jag det där jag vet att man ska låta bli… Jag tittade ner, kanske bara en eller ett par sekunder, och det var tillräckligt för att tappa koncentrationen på löpbandet och så höll jag på att flyga av. Jag spjärnade omedvetet mot med mitt trassliga knä – vilket förstås kunde slutat illa – och höll på att tappa mobilen i golvet. Vet inte riktigt var den smällde i – räcket? – men den fick sig en törn vid hålet där man pluggar i hörlurarna med följd att jag inte kunde lyssna vidare på First Aid Kits nya platta. Hemma kunde jag dock konstatera att det inte var mobilen som fått stryk utan bara själva ”pluggen”. Tur det, hade kunnat bli en dyr bild både vad gäller knä och mobil.

Utsikt från löpbandet. Roligare än så här blir det inte (om det inte går förbi någon katt).

Det här med koncentrationen är ju inte så lätt alla gånger. Har man stått/gått/joggat på samma ställe en halvtimme med exakt samma utsikt (ovan) är det förstås lätt att tappa fokus och drömma sig bort till någon härlig skog, att springa längs stranden på Sydkusten, som jag gjorde i fjol, eller till något spännande lopp. Här är några av loppen på önskelistan just nu:

  • Ecotrail Reykjavik i midnattssol (juli, 21+ km)
  • Alpinmaran i Liechtenstein (juni, 21 km)
  • Halvmaraton i Toronto (maj eller oktober)
  • Helsingborg halvmaraton (september)
  • Torshavn halvmaraton (juni)

Men av dessa är det väl bara Helsingborg som är realistiskt att kunna genomföra under 2018. Plus vårens stora mål, halvmaran i Liverpool och som jag fortfarande hoppas att jag ska bli hel till och hinna i form.

Men först gäller det att få ordning på knäet och att inte ha för bråttom. Har insett att jag nog får fortsätta hålla till i carporten och på gymmet, inte bara januari ut utan även i februari ut. Sedan är det 2 1/2 månad kvar tills Ola och jag ska ge oss ut på Liverpools gator och bland annat ta en kort sväng in på Penny Lane… Och tänk, kanske står där en nypolerad brandbil eller någon frisör som gillar att visa bilder för alla människor som kommer förbi och säger ”hello”…? Ska bli spännande att se!

Alpinmaran, nära målet i Malbun

RunTobyRun!

Ett ljus i mörkret?

Jag är nu fyra veckor in i mitt rehabprogram och det jobbigaste är inte att ta mig i kragen, bita ihop och beta av ännu ett monotont pass. Nej, det jobbigaste är att jag inte vet om träningen gör någon skillnad. Om jag blir bättre. Om jag någonsin kommer att kunna springa som jag vill igen.

I brist på andra intryck längs vägen hinner man ju tänka en hel del, när man står i carporten och gör sina övningar. Eller sitter på cykeln inne på gymmet. Eller går på löpbandet. Det är förstås både positiva och negativa tankar som poppar upp i skallen. Som hur jag ska hantera situationen om ledbandet inte blir bra igen, om jag inte kan ge mig ut och springa en mil eller två när jag känner för det eller boka in något spännande lopp att ha som morot, speciellt så här års när vädret inte är det bästa.

Cykla? Nej, för tråkigt.
Skidor? Ja varför inte men där jag bor är snöflingorna lätt räknade och rullskidor, där går gränsen.
Simma? För blött och för klyddigt att behöva ta sig till och från badhuset.
Träna gym? Nja, för mig är det för mycket ”rehab”, det kan aldrig bli kul (även om jag säkert skulle må bra av att träna rygg och överkropp lite),
Gå då? Ja, det är väl där det kommer att landa i så fall. Även om det kan vara rätt enformigt och ibland känns som att stå still. I alla fall jämfört med att kuta.

Det gäller förstås att bromsa de där tankarna och försöka fokusera på det som känns bra, det som är positivt. Som att jag SKA bli bra igen. Eller att jag varit duktig och verkligen tagit mig i kragen och kört 16 pass på fyra veckor, det är ju kanon, gäller bara att fortsätta bita ihop även när det börjar kännas som att inget händer, att det är lika bra att ge upp.

En positiv känsla är att jag nu prövat att jogga några hundra meter åt gången i lugnt tempo på löpbandet. I dag blev det 3 x 500 meter, varvat med tramp på cykeln och ett lugnt gångpass och än så länge känns det bra i knäet, både medan jag joggade och efteråt. Kommer att fortsätta jogga så här ett tag framöver och förhoppningsvis kommer det att funka mycket bättre än de gångpass jag gjort på bandet i hyfsat tempo (cirka 9:00/km) där min gångart blivit ganska styltig och marschartad, vilket också känts i knäet emellanåt. Joggen, däremot, känns som ett betydligt mjukare, naturligare och skonsammare sätt att ta sig fram och är förstås en bättre förberedelse inför att – så småningom – kunna ge sig ut och jogga eller springa på riktigt.

En annan positiv känsla är årstiden. Att det – trots allt – är ganska skönt att krypa in på gymmet när det är gråblask ute, det hade inte varit särskilt skoj att göra det mitt i sommaren. Så biter jag ihop nu ska jag förhoppningsvis vara fit for fight när det börjar bli lite trevligare väder ute.

Men det gäller att inte ropa hej förrän man kommit över bäcken, för allt är verkligen inte frid och fröjd. Knät ömmar ibland när jag går upp ur sängen eller när jag går, vilket jag de facto måste göra emellanåt. Till och från tåget, på jobbet och så vidare. Och det är väl det som oroar mig mest, att så länge den ömheten dyker upp – utan någon nämnvärd belastning – så är det ju bevisligen inte bra. Får se vad Medicinmannen säger om några veckor när vi ska sammanfatta denna omgång rehab.

RunTobyRun!

Gott nytt löpår!


Gummisnodden får slita hårt.

Där satt den! Årsbästa på 3.5 km gång/löpband – redan nu! Ja, man får glädja sig åt det lilla när man inte kan träna som man vill utan får hålla tillgodo med några rehabövningar, cykel och gång på löpband. Ja, fem lugna minuter på crosstrainer brukar det också bli, mest för att träna motoriken (hehe).

Men det är förstås monoton träning och när det gäller löpband har jag fortfarande svårt att fatta att det finns folk som tävlar i att springa så långt som möjligt på ett löpband i 48 timmar (svenska Kristina Paltén har för övrigt världsrekordet!). Själv tycker jag det börjar bli segt efter 10 minuter, speciellt som nu när jag inte kan springa utan måste gå.

För att fördriva tiden lyssnar jag mig igenom alla plattor med ett gammalt favoritband, kanadensiska Rush, från debuten 1974 till sista plattan Clockwork Angels 2012. Då och då brukar jag också slå om skärmen framför mig så att den visar film från något terrängparti i USA, Tyskland eller Gardasjön, men samtidigt gäller det att se upp för när det blir för knixigt och stenigt på skärmen är det lätt att vingla till och tappa balansen och det vill man ju inte.

Är ledig idag men har lämnat en hälsning till kollegorna på vårt intranät – speciellt riktad till alla som stod vid tolvslaget med ett glas bubbel i handen och lovade att börja träna. Eller träna lite mer. Eller kanske springa Lundaloppet i maj (till vilket min chef brukar samla ihop ett gäng varje år som en kul aktivitet). Mina tips hittar du nedan!

RunTobyRun!


Nyårslöftet: Lundaloppet

Nytt år och dags för nya mål, nya löften. Kanske hörde du till dem som stod vid tolvslaget och lovade dig själv att börja träna? Eller att börja träna lite mer? Eller varför inte springa Lundaloppet den 5 maj? Här är några tips på vägen!

Bland det härligaste med löpning är att det är så enkelt, det är oftast bara att snöra på sig ett par skor och ge sig ut när man har en stund över. Ingen transportsträcka, inget gymkort, inget klydd. Och ändå kan det vara så svårt att komma igång…

Här har jag samlat några personliga tips för dig som vill ha hjälp att börja löpträna och rent av springa Lundaloppets 5 eller 10 kilometer i maj!

  • Börja lagom!  Ett klassiskt misstag är att gå ut för hårt, vilket bland annat kan leda till överansträngningsskador eller att man helt enkelt tappar lusten för att det blir för jobbigt eller tråkigt. När jag själv började löpträna igen, efter 16 års uppehåll, började jag med ett varv på 3 km. Sedan blev det 3,4, därefter 3,6 och efter tre månader var jag uppe i en mil. Enklaste sättet att öka på träningsdosen är att förlänga rundan med en eller ett par lyktstolpar och sedan vända tillbaka. Springer du istället på tid, exempelvis att du tänkt dig att jogga eller springa i 20 minuter, kan du istället öka på med en eller ett par minuter i taget.
  • Träna regelbundet! För att träningen ska ge effekt bör du komma ut två eller tre gånger i veckan, helst med en vilodag emellan (i alla fall i början). Underskatta aldrig vila, speciellt inte om du varit förkyld.
  • Lyssna på kroppen – inte på något löparmagasin!  I tidningar och på nätet finns det massvis av gratis träningsprogram typ ”så fixar du milen under 50 minuter”. Kolla gärna och låt dig inspireras av dessa, men tänk på att det krävs mycket självdisciplin för att följa ett sådant program. Bättre då att försöka varva korta, lite snabbare pass med längre rundor i ett jämnt, lite lugnare tempo. Känns dagsformen bra springer du ett extra varv eller höjer tempot, känns kroppen seg kortar du istället ner den tänkta rundan eller sänker tempot men spring absolut inte någon långrunda bara för att det står så i något träningsprogram utan spara den till en dag när det känns bättre.
  • Spring inte för fort! En bra tumregel är att inte springa fortare än att du faktiskt klarar av att prata med någon bredvid dig. Med andra ord: vänta med intervallträning och snabba ruscher tills du byggt upp en grundkondition!
  • Försök variera dig! Undvik att springa samma runda varje gång. Monoton träning kan lätt leda till löpardepression (talar av egen erfarenhet, det var förmodligen detta som fick mig att lägga av med löpningen 1996 fast jag då fortfarande var ung, smal och snabb). Så blanda gärna asfalt och grus, platt löpning med Sankt Hans backar eller Skrylle. Eller varför inte ta tåget till Åkarp och jogga tillbaka? Om du har en träningskompis kan ni planera varannat pass och överraska varandra.
  • Sätt realistiska mål!  Har du inte tränat på länge är 10 kilometer förmodligen i längsta laget, då är det bättre att sikta på halva sträckan så att du inte riskerar att knäcka din nyfunna träningsgjädje med en massa ”måste”-rundor.
    Undvik också att sätta något tidsmål redan nu utan vänta i så fall tills veckan innan loppet då du har koll på formen, men tänk på att det är roligare att nå sina mål och få en boost av detta än att missa målet (oavsett orsak!) så sätt ett tidsmål som du har en realistisk chans att klara av. Eller kanske är det mål nog att bara ta sig runt 5 eller 10 kilometer utan att titta på klockan?
  • Försök hitta ditt eget ”flow”. När du börjar komma igång med träningen kommer du förhoppningsvis snart att känna att kroppen hittar sitt eget tempo, ett ”flow”, där det känns som att du skulle kunna springa i princip hur långt som helst. Försök bevara den där fantastiska känslan på näthinnan och plocka fram den ur minnet de dagar som benen känns sega, det regnar på tvären och det är frestande att sitta kvar i soffan framför någon tv-serie.
    Ju längre du ska springa, desto viktigare är det att inte tokrusa iväg utan att snabbt försöka hitta sitt flow. Brukar detta flow infinna sig vid ett visst tempo – exempelvis 5:30/km – är det kanske ett rimligt mål på Lundaloppet (27:30 på 5 km eller 55:00 på 10 km) även om det förmodligen kommer det att gå snabbare än så. Min erfarenhet är att det ofta är lättare att överprestera på tävling än på träning. Samtidigt gäller det att se upp, speciellt i början av loppet, så att man inte dras med i ett för högt tempo av andra, snabbare löpare. Eller att man börjar monsterspurta för tidigt…
  • Ha kul!  Sista tipset är nog det viktigaste, tillsammans med vetskapen om att din löpning är just din löpning. Du får springa hur snabbt eller långsamt du vill, med höga knäuppdragningar eller släpa fötterna efter dig, vara klädd i de senaste papegojfärgade tajtsen och värsta löparsolbrillorna eller klä dig i gröna strumpor och en gammal t-shirt, det kan ingen annan ha synpunkter på (förutom att du bör ha bra skor på fötterna och kanske en reflex om det är mörkt ute). Det är faktiskt du som bestämmer!Lycka till!PS. Vill du inte springa så går det lika bra att promenera! Håller du ett någorlunda högt tempo, så att du börjar bli svettig, förbränner du dessutom nästan lika många kalorier som om du hade joggat. DS.

:

 

 

Årets mest lästa inlägg

2017 går mot sitt slut och här är listan över årets sju mest lästa inlägg på RunTobyRun, där årets ”vinnare” lyckades komma upp i över 3 000 visningar. Fantastiskt!

1. Avslutar träningsåret i Småland – igen (18/6)
3 014 visningar* (4:a totalt)

2. Mer stafett åt folket! (26/2)
2 943 visningar* (5:a totalt)

3. Hinder (25/5)
2 736 visningar* (7:a totalt)

4. Milens magi (15/1)
1 892 visningar* (26;a totalt)

5. Varför ska man springa ett lopp på hemmaplan? (22/4)
1 704 visningar* (43;a totalt)

6. Yksi och Kaksi (22/1)
1 315 visningar* (64:a totalt)

7. ”Du är ju för gammal för sånt här” (17/9)
1 309 visningar* (66:a totalt)

Noterbart är bland annat att årets lista inte innehåller en enda ”race report” medan tre av de fem mest lästa inläggen 2016 handlade just om lopp. Mest läst av årets lopp var Midnattsloppet Malmö (1 016 visningar) och Österlen Trail Run (1 011).

Noterbart är också att tre av årets inlägg lyckades klättra in på all-time-topp-10, som fyra, femma och sjua. Den listan toppas av Lite ont (150412, 3 639 visningar) före Race report S:t Olof (160929, 3 253) och Eländet som gjorde mig starkare (161011, 3 107).

Övriga fyra inlägg på all-time-topp 10 är Race report Knutstorp (161029,  2 722), Race report Helsingborg Marathon (160904, 2 663), S:t Olof, loppet som förändrade mitt löptänk (160720, 2 597) och Min första triathlon på 25 år! (150712, 2 510).

RunTobyRun!

* samtliga siffror avser visningar på RunTobyRuns parallellpublicering på Jogg.se.

2017 – säsongen som slutade i en återvändsgränd


Vart tog stigen vägen? (Abbekås, 6 juli)

Ett havererat knä, en havererad säsong och därigenom även en halvt halvererad löpblogg – i alla fall tillfälligt – så skulle man kunna sammanfatta mitt löpår 2017.

Jag har sagt det förr, egentligen är jag lite kluven till att sammanfatta året eftersom jag genom åren sett allt för många årskrönikor fastna i ett trist resultatrabblande och som vissa säkert kan uppfatta som skryt. Och där vill inte jag riskera att hamna – speciellt inte med tanke på att bloggens motto är Inget skryt. Bara löpning,

Förra året valde jag dock att försöka sammanfatta löpåret utifrån vad jag lärde mig av 2016 och nu ställer jag samma fråga igen: vad lärde jag mig egentligen av året som snart är till ända? Jo, att jag inte blivit yngre – tvärtom.

Domedagsprofeten

Började året med ont i ryggen, sedan fick jag en lätt sträckning, sedan var det hälen och det var egentligen inte förrän i juli som jag kände att jag började komma igång med träningen på allvar. Och sedan dröjde det inte länge förrän jag mötte en äldre kvinna med hund under en av mina löprundor i byn:

– Hej, sade jag när jag lufsade förbi (i vår by hälsar man på varandra, även om man inte träffats innan. Punkt.)
– Hej, svarade damen med hunden för att i nästa andetag konstatera:
– Du borde inte hålla på och springa så där.
– Nähä? svarade jag. Varför inte det då?
– För du är ju ingen ungdom längre.

Snacka om klockren käftsmäll, mitt i 50-årskrisen. Och veckan därpå, i Montreal, började mitt ena knä krångla och här sitter jag nu, tre månader senare med ett ledband som fortfarande är överansträngt. Som verkade vara på bättringsvägen, tills jag drabbades av ett bakslag och nu är det rehabträning som gäller fem-sex veckor framåt tills jag eventuellt kan börja kuta på allvar igen. Det är tråkigt, enerverande och tålamodsprövande på alla sätt och vis och ju mer jag tänker tillbaka på mötet med ”tantan”; desto mer framstår hon som en domedagsprofet. Hade jag bara valt en annan runda så hade detta aldrig hänt!


Rehabmin (Västra Ingelstad, 17 december)

Det är förstås rastlöst och tungt att räkna veckor och månader som är ”bortkastade” och komma fram till att jag kanske kommer gå miste om 40-50-60 mils löpning men det är bara att bita ihop och försöka se ljuset i tunneln. Får jag bara till lite disciplin och kontinuitet i rehab-träningen så borde jag kunna komma tillbaka som en starkare löpare och minska risken för nya skavanker.

Att deppa ihop gör saken knappast bättre.


Spring LFA (10 mars)

Snabbt skulle det gå

Under 2016 fokuserade jag i mångt och mycket på distans och därför ville jag i år satsa lite mer på snabbhet, bland annat genom att träna intervaller (som jag brukar undvika eftersom det är jobbigt och därmed tråkigt…). Den höga ambitionen rann dock ut i sanden redan på tredje försöket, när det sträckte till i en muskel, och sedan blev det – mellan skavankerna – mestadels lufsande i ett lugnt och behagligt tempo.

Målet var att springa snabbare än 2016 på 5 km och 10 km, ja gärna halvmaran också men det var ingenting jag lade särskilt mycket krut på och jag lyckades heller inget vidare utan min enda halvmara var mer än 11 minuter långsammare än vad jag lyckades prestera under 2016.

På milen gick det desto bättre – så småningom. Jag satte ett tidigt årsbästa på 52:21 som jag sedan inte lyckades putsa förrän under Midnattsloppet i början av september då jag plockade nästan tre minuter och sprang i mål på 49:30 – en förbättring med 49 sekunder jämfört med 2016.


BMW Havnelöb, M50-54 (3 augusti)

Att jag lyckades med detta berodde förmodligen – till stor del i alla fall – på att jag tog mig i kragen och anmälde mig till några 5-kilometerslopp. Har varit lite skeptisk till denna distans tidigare, det har känts i kortaste laget och inte tillräckligt som utmaning. Men nu visade det sig vara precis vad jag behövde – trots att två av loppen gick i spöregn – och innan knäskadan inträffade hade jag hunnit putsa fjolårets 24:49 fyra gånger och sprungit min snabbaste femma på över tre år: 23:25.

Jag är ju rätt van att scrolla rätt långt ner i resultatlistorna – och har inga problem med det – därför var det lika oväntat som skoj att springa in som åtta i min klass i BMW Havnelöb i Köpenhamn och på 18:e plats i Montreal där jag slutade 179:a totalt av närmare 3000 löpare.


Sports experts, Montreal (23 september)

Men nog om siffror, för vi skulle ju inte rabbla resultat, utan knyta ihop säcken med vad som var bäst respektive sämst med löpåret 2017

Sämst var – utan tvekan – alla skadorna. Men det är bara att bita ihop och hoppas på ett skadefritt 2018, ett enda år, det är allt jag begär…

Bäst var – lika självklart – min sommarlöpning där jag betade av Skånes sydkust från Falsterbo fyr till Ystad i fem etapper. Inspirerad av gerillaloppet Sydkusten Marathon försökte jag följa strandlinjen så långt det var möjligt, vilket innebar löpning bland annat på sand, dyner, gräs, grus, asfalt och en båtbrygga, i lugn och ro utan tidspress. Det blev en 100 % nära-naturen-upplevelse som varmt rekommenderas. På två av sträckorna fick jag också sällskap av Olle Svalander, som uppvärmning inför hans långlöpning från Timrå till Trelleborg. Respekt!

Egentligen hade jag hoppats förlänga min ”fusk-ultra” med ytterligare två etapper, från Ystad till Sandhammaren, men det var mer än kroppen pallade med så det får bli ett annat år. Och när knät blir bättre kommer även bloggen att gå igång igen på allvar. För som det är nu finns det ju inte så mycket skoj att rapportera om.


Mossby (6 juli)

RunTobyRun!

Time-out

Så var det uppförsbacke igen. Vänster knä hae börjat ömma igen och allt känns bara så himla surt. Två bortkastade månader blir kanske tre eller fyra, vad vet jag, innan jag kan komma igång med träningen igen. Det känns inte kul alls, känner bara för att rulla ihop mig som en katt och sova bort vintern.

Det krävdes en hel del vilja och pep-talk för att lura ut mig på gårdagens runda och med facit hade det förstås varit bäst att låta bli för efter knappt 2 km började det ömma i knät igen och det var bara att fortsätta varvet gåendes.

Nej, jag har inte varit för ivrig upp ur startblocken utan tagit det nästan överdrivet försiktigt. 2 rundor i veckan om 4.5 kilometer, inte mycket alls och långt ifrån den träningsdos jag skulle vilja ha så här års (30-40 km/vecka).

Förutom det ömmande knäet känner jag mig väldigt trött och som att jag har en förkylning i kroppen, något skit som bara tickar och tickar och väntar på att få bryta ut. Och det är väl lika bra det, så jag blir av med den. Lägg dessutom till två månader utan att ha kunnat springa ordentligt, det sätter sig på humöret och jag känner att jag just nu inte är någon bra bloggare, att det inte gynnar någon att jag sitter här och beklagar mig gång på gång om knäet.

Så jag tar time-out och återkommer när jag har något roligare att berätta. Typ efter nyår. För nu ska jag försöka får tag på Medicinmannen och få honom att ta en ny titt på den där obstruerande kroppsdelen.

RunTobyRun!

Rapport från ett knä (som vill till Grekland)

Det är upp och ner just nu. I lördags kunde jag springa obehindrat 4.5 km utan att behöva hålla igen; utan att det ömmade lite i knäet efter första kilometern; utan att det gjorde ont efteråt. I dag gick det desto trögare…

Knäet var segt och stelt, ömmade lite, ja resten av kroppen likaså. Kanske fick den lite för omild behandling i söndags, när jag vikarierade som flyttgubbe, kanske är det något slags förkylning på gång. Hade hoppats kunna spinna vidare på den fina känslan från i lördags men icke sa nicke, men å andra sidan vore det väl konstigt om jag inte drabbades av några bakslag och så länge de är så här små är det väl okej.

Det blev till slut 4.5 km i ett betydligt lugnare tempo än det jag orkade hålla i lördags. Men so what, jag gjorde det, mycket tack vare att jag såg den här bilden framför mig: Marathonas.

Snackade nämligen med en kollega igår, som precis kommit hem från Grekland där hon sprungit sin första mara; klassikern mellan Marathonas och Athen. Debuten och den tuffa banan till trots lyckades hon ta sig i mål på en imponerande bra tid, vilket förstås gav mersmak och nu tar hon sikte på nästa.

Den entusiasmen smittade tydligen av sig, för även om dagens träningsrunda bevisligen gick runt en skånsk by, omgiven av mörka åkrar, var jag mentalt långt söderut och spurtade med lätta steg den sista kilometern av banan i Athen; den långa nerförsbacken, uppför det lilla guppet och in på den klassiska kultiga marmorstadion. Mållinjen, klockan klart under fyra timmar… Och så känslan att få den tunga medaljen om sin hals… Ja, det hade varit härligt att få uppleva igen, men nu har jag ju sagt att jag – förmodligen – inte ska springa några fler maror och så här, mitt i rehabiliteringsfasen, känns det som ett väldigt klokt beslut. Halvmaran i Liverpool i maj är inget dumt mål, det heller. Men sedan behövs det ju nya mål…

RunTobyRun!

 

Tung väg till mål

Lätt går det inte. Och kul är det inte heller. Men det måste gå, trots att knäet fortfarande inte känns helt hundra.

Hade en härlig utflykt till Skrylle i söndags, strövområdet i utkanten av Lunds kommun. Solen sken och det var en riktigt fin höstdag och det märktes, för det kändes som att alla var där. Knappt en enda ledig plats på hela parkeringen men – nog så viktigt – Ola och jag lyckades få plats på serveringen för fika efter våra 7 kilometer i skogen. Cheesecake och varm choklad. Inte dumt alls.

Tog det väldigt lugnt ute i skogen men orkade tyvärr inte hela varvet utan fick gå lite i uppförsbackarna vid 5-6 kilometer. Men jag hade inga känningar i knäet, förutom den där lilla som brukar infinna sig vid ganska exakt 1 kilometer, och det var min längsta runda hittills efter min ofrivilliga månadsvila så det var ändå ett fall framåt.

Fyllde på banken med 4.5 tunga kilometer igår. Det var riktigt segt. Inte kul heller och det hade förstås varit frestande att stanna inne och ta det lugnt i soffan men jag hade haft en fullmatad dag på jobbet och kände att jag var tvungen att komma ut för att rensa skallen och kroppen och så fick det bli.

Om några dagar är det ett halvår kvar tills Ola och jag ska springa halvmaran i Liverpool och det är förstås frestande att sätta upp mål och boka in några tävlingar på vägen. Men jag vågar inte det än, vill absolut inte riskera att köra för hårt och råka ut för en backlash med mitt knä för det vill jag förstås undvika till varje pris.

Därför bygger tidtabellen på ganska snälla delmål, som jag bör klara av bara jag får vara hel och frisk och kan träna så mycket jag vill utan att det ömmar efteråt. Första målet är att greja milen på träning:

  • 31/12: 10 km (6:00/min)
  • 31/1: 10 km (5:30/km)
  • 28/2: 15 km (5:45/km)
  • 31/3: 15 km (5:30/km)
  • 30/4: 21 km (5:45/km)
  • 20/5: 21 km Liverpool (5:30/km)

Noterbart är också, att så här års 2016 hade jag fortfarande siktet inställt på att komma upp i en träningsdos på 150 mil under ett år. I år får jag vara glad om jag kommer upp i 100. Så det är verkligen skilda världar. Allt jag vill nu, det är att få vara hel och kunna träna och springa obehindrat under hela 2018 – men det kanske är för mycket begärt?

RunTobyRun!

Blöt katt

Så dyker han upp igen i köksfönstret och trycker sin rosa nos mot fönsterrutan. Två stora ögon, ett ynkligt mjau. Jag öppnar dörren och han kommer fram mot mig och buffar mot handen med sitt huvud. Jag stryker honom över pälsen och känner att han är blöt. Tusan också, jag som precis skulle snöra på mig skorna och ge mig ut på en runda…

Sebbe Katt går ett varv och nosar kring matskålen och sätter sig sedan vid köksdörren igen och tittar vädjande mot mig för att bli utsläppt. Ah, tänker jag, då kan det väl inte vara allt för jävligt ute för i så fall hade han nog gått och lagt sig på soffan i stället. Men jag antar att han vill ut och försvara sitt revir för där var två dumma katter i morse som försökte göra sig märkvärdiga – ingen tvekan om vad som är på gång när man hör det där speciella skriket. Slagge på gång.

Snör på mig skorna, tar på mig reflexvästen och letar rätt på en mössa. Inte för att jag är särskilt sugen på att springa, egentligen, för kroppen känns trött och seg. Men jag har jobbat två kvällspass i veckan och inte kunnat springa sedan i lördags, så jag måste komma ut för att börja få upp flåset igen. Hoppas bara att knäet håller.

Kliver ut genom ytterdörren och inser att det inte bara regnat. Det blåser också, men vad f-n. Ger mig ut längs cykelvägen i ett lugnt tempo, viktigt att inte ta i för mycket och sabba rehabiliteringen av knäet. Efter en kilometer ungefär brukar det ömma till lite, men bara tillfälligt, och det gör det nu också. Några hundra meter senare börjar det regna igen, en rätt kraftig skur. Gissar att Sebbe Katt har hoppat upp på fönsterblecket igen för att bli insläppt, själv måste jag bita ihop några kilometer till.

Det är en sån där runda som inte går till historieböckerna som den snabbaste, den skönaste, den häftigaste eller den intressantaste i mannaminne, inte på långa vägar. Den var bara blåsig och blöt och jäkligt jobbig – en sån där runda som man bara vill klara av så fort som möjligt för att få komma in och ställa sig i duschen. Fast särskilt fort går det inte, 5 kilometer i 5:50-tempo, så det tar ett tag innan jag får min belöning.

Katten? Han har gått ut igen…

RunTobyRun!

Morgonjogg på Färöarna

Tillbringade weekenden på Färöarna för att fira födelsedag och löparskorna hade förstås en given plats i packningen!

Vi valde bort hotellets löpband, eftersom utsikten var år fel håll, och gav oss istället ut på en svartgrusad slinga uppför kullarna bakom Hotel Foröyar, en runda som bjöd på härlig utsikt över bukten och Torshavn. Lite stenigt här och var och lite fårskit, som kan vara lite svårt att se i motljus, men det blev till slut drygt 5 km och en bra start på dagen.

Jag hade annars vissa funderingar på att svänga förbi Mikkeller Running Clubs faellesträning med utgångspunkt från det gamla trähuset i gamla stan, som man förra helgen invigde siom klubbhus (bilden nedan). Men eftersom deras träning började först klockan 11 skulle det gå ut över dagens utflykt norrut – det gäller ju att utnyttja ljuset så här års -men vi slank i alla fall in på deras mysiga pub på  kvällen innan vi gick över till grann-restaurangen och åt supergott lamm.

Om du funderar på att springa här kan 3 juni vara ett bra alternativ. Då arrangeras nästa upplaga av Torshavn marathon och halvmarathon. Det är kanske inte den vackraste sträckan på öarna – konkurrensen om den titeln är ju rätt tuff – och den är rätt kuperad. Men gillar du annorlunda resmål så kan det vara ett bra tillfälle att slå två flugor i en smäll att testa på detta ödsliga, vackra och dramatiska landskap. Storslaget och svårslaget!

RunTobyRun!