Milen och andra mål

Under 50 minuter – igen (2017)
Comeback (2018)
Jo men visst har jag mål 2019 också….

2017:

En klar målsättning för 2017 var att springa snabbare än jag gjorde under 2016, vilket innebar att jag hade tänkt träna mer på snabbhet än på uthållighet. Men så kom det skador och annat elände i vägen och det innebar att det skulle dröja drygt 2 år (augusti 2015-september 2017) innan jag åter kunde göra milen under 50 minuter. Några veckor senare noterade jag också min snabbaste halvmil på mer än tre år.

I början av 2017 noterade jag följande mil-stolpar i ett blogginlägg (räknat sedan jag började springa igen och nollställde mina gamla PB, det vill säga i juni 2012):

  • Första milen: 54:52 (22 september 2012)
  • Första noteringen under 50 minuter: 48:36 (20 mars 2013)
  • Personbästa: 47:18 (9 maj 2013)
  • Bästa milen på tävling: 47:27 (Trelleborg, 31 augusti 2013)
  • Har efter Trelleborg gjort under 50 minuter på ytterligare sju lopp, varav det senaste var Malmö halvmarathon (4 oktober 2014) ***
  • Senaste noteringen under 50 minuter: 49:15 (7 augusti 2015) ***
  • Fjolårets bästa tid: 50:19 (Veberödsrundan 20 augusti 2016)
  • Årets första träningsmil: 53:50 (14 januari 2017)

( *** förbättrades under 2017, se nedan)

Egentligen är det ju rätt oväsentligt om jag springer milen på 49, 50 eller 51 minuter men att titta på klockan är ju oftast det enklaste sättet att stämma av sina mål. Hur har det då gått? Ja, så här ser årsbästautvecklingen ut, jämfört med min bästa tid 2016:

Milen 2017:

#1 – 14/1: 53:50 lv. Diff till mål: 3:33
#2 – 21/1: 52:57 lv. Diff till mål: 2:39
#3 – 12/3: 52:21 sg. Diff till mål: 2:03
#4 – 2/9: 49:30 sg. Klarade målet med 0:49

Och motsvarande utveckling på 5 km. Målsättning: 24:49 (2016 års snabbaste femma var även den på Veberödsrundan)

5 km 2017:

#1 – 11/1: 26:57 lv. Diff till mål: 2:08
#2 – 14/1: 26:13 lv. Diff till mål: 1:24
#3 – 28/1: 25:07 b. Diff till mål: 0:18
#4 – 3/8: 24:40 sg. Klarade målet med 0:09
#5 – 26/8: 24:19 b. Klarade målet med 0:30
#6 – 2/9: 24:15 sg. Klarade målet med 0:34
#7 – 23/9: 23:25 sg. Klarade målet med 1:24

fotnot: lv = landsväg, sg = stadsgata, b = bana, tg = terräng


2018:

Gick in i löpåret 2018 med helt andra förutsättningar, hänvisad till monoton rehabträning för att få ordning på ledbandet i vänster knä, som fick nog efter halvmaran i Montreal i september.

Den stora frågan I januari var inte om jag kommer att kunna springa snabbare än jag gjorde 2017 utan om jag kommer att kunna springa några längre sträckor alls utan att det ömmade eller gjorde ont. Och får jag välja på att springa snabbt eller långt blir det nog att kuta långt i ett jämnt och bra tempo.  Hursomhelst, den 25/1 kom jag för första gången upp i 5 km i lugn takt och på sätt och vis är det ju bäst att inleda med ett lugnt årsbästa. Då går det ju att slå många gånger!

Mål/jämförelsetider 2018:
24:49 / 50:18 (det vill säga samma tidsmål som jag hade 2017)

Milen 2018 

#1 – 10/2: 1.07:24 lb/RWR. Diff till mål: 17:06
#2 – 13/2: 59:52 lb. Diff till mål: 9;34
#3 – 15/2: 58:32 lb. Diff till mål: 8:14
#4 – 22/2: 56:44 lb.Diff till mål: 6:26
#5 –  21/3: 56:38 lb. Diff till mål: 6:18
#6 – 24/3: 54:03 lb. Diff till mål: 3:45
#7 – 14/4: 53:31 lv. Diff till mål: 3:13

5 km 2018

#1 – 25/1: 35:51 lb/RWR. Diff till mål: 11:02
#2 – 27/1: 34:42 lb/RWR. Diff till mål: 9:53
#3 – 28/1: 33:58 lb/RWR. Diff till mål: 9:09
#4 – 30/1: 33:23 lb/RWR. Diff till mål: 8:34
#5 – 3/2: 32:19 lb/RWR. Diff till mål: 7:30
#6 – 4/2: 31:52 lb/RWR. Diff till mål: 7:03
#7 – 6/2: 29:59 lb. Diff till mål: 5:10
#8 – 8/2: 29:12 lb. Diff till mål: 4:23
#9 – 15/2: 28:40 lb. Diff till mål: 3:51
#10 – 22/2: 28:14 lb. Diff till mål: 3:25
#11 – 4/3: 27:25 lb. Diff till mål: 2:36
#12 – 24/3: 26:59 lb. Diff till mål: 2:10
#13 – 14/4: 26.06 lv. Diff till mål: 1:17
#14 – 19/5: 25:50 sg. Diff till mål: 1:01
#15 – 25/7: 25:26 sg. Diff till mål: 0:37
#16 – 16/8: 25:21 sg. Diff till mål:  0:32
#17 – 29/9: 24:18 b. Klarade målet med 0:31

fotnot: lv = landsväg, sg = stadsgata, b = bana, tg = terräng, lb = löpband, RWR = run-walk-run (eller jogg-walk-jogg)


2019:

2019 då? Nja, av förklarliga skäl kommer det ju inte att bli lika många ”årsbästan” som det blev förra året. Dessutom är mina två största mål för året inte kopplade till tid utan till själva upplevelsen: bergstrailen på Färöarna i september och New York City Marathon i november. Men det är klart att jag satt mål. Så här ser de ut för 2019 och så här har det gått hittills:

5 km:
Mål: 24:59 (4:59/km)
Bästa notering: 23:59 (sg/grus)
Klarade målet med 1:00

10 km:
Mål: 51:39 (5:09/km)
Bästa notering: 50:55 (sg/grus)
Klarade målet med 0:44

15 km:
Mål: 1.22:29 (5:30/km)
Bästa notering: 1.19:05 sg
Klarade målet med 3:24.

21 km:
Mål: 1.59:59 (5:43/km)
Bästa notering: 1.52:03 sg
Klarade målet med 7:56.

42 km:
Mål: 4:24:51 (6:15/km)
Bästa notering: 4.52:59 sg
Diff till mål: 28:08.

fotnot: lv = landsväg, sg = stadsgata, b = bana, tg = terräng)